骨折往往成为需要护理的原因。特别是女性，跌倒、骨折是继痴呆症之后最常见的原因。伊奈医院（埼玉县伊奈町）的石桥英明副院长说：“为了过尽量不骨折，能自己走路的人生，注意运动和饮食，必要的时候好好吃药增加骨量是很重要的。”

年龄增长和闭经导致骨量减少

无论男女，骨量在20多岁之前都会持续增加。男性到60岁左右为止维持这个水平，之后会减少。女性从绝经期开始的40多岁开始，在15 ~ 20年间剧减，之后也会继续减少。

“骨头经常进行破骨细胞溶解旧骨，成骨细胞制造新骨的新陈代谢。但是在绝经期，由于女性荷尔蒙的减少，破骨细胞的活动变得活跃，骨头不断溶解，骨量急剧减少。”

如果骨量减少，就容易骨折。在骨量指标骨密度检查中，如果比青年成人的平均骨密度减少30%以上，就被诊断为骨质疏松症。骨质疏松症常见的骨折部位是肩膀、大腿、手腕和脊柱。

骨质疏松症的危险因素有运动不足、营养不良、吸烟、糖尿病、肺气肿等。“据说骨密度的7成左右是由遗传决定的，所以有些人即使注意运动和营养，骨头还是很脆弱。”

50多岁的人做骨量测量

要想增加骨量，最重要的是在20多岁之前做好骨的“储蓄”，并在绝经期和中老年期努力抑制骨量下降。“虽然运动和营养摄取很重要，但是在骨量开始减少的50多岁的时候，通过地方自治团体的体检等了解自己的骨密度会成为以后的目标。”

骨骼在承受负荷和冲击时会变强。因此，建议进行散步、慢跑、肌肉训练等运动。跳跃和跳绳也有效果。

营养素要有意识地摄取蛋白质、钙、维生素D、维生素K。骨骼由蛋白质和钙组成，在构成蛋白质的氨基酸中，人体细胞不能完全合成的是必需氨基酸。必须从食物中摄取，多存在于肉、鱼、牛奶、鸡蛋、大豆中。

钙含量丰富且日常容易摄取的食品有牛奶、青花鱼水煮罐、小松菜等。维生素D在阳光照射下会在体内产生，但是冬季阳光不足，所以最好多吃鱼和蘑菇。纳豆和绿叶蔬菜富含维生素K。

“骨折风险高的人在运动和摄取营养的基础上，还要去看专科医生，考虑使用治疗药物。”

日本医疗观光株式会社作为一家专业的赴日医疗服务机构，曾服务过数千名患者赴日求医。和一百多家日本医疗机构有合作关系，虽然由于疫情原因，暂时无法去往日本，但JMT一直在为国内患者做实事，因地制宜开展了远程视频问诊、医疗美容院线产品代购等业务，欢迎大家关注咨询。

日本医疗观光株式会社医疗服务团队在日本治疗最前沿奔走。总部位于东京，致力于整合日本优质医疗资源专心专一专注为您提供日本权威名医定制治疗方案，是拥有日本政府官方颁发的医疗身元担保资质(登录号A-015)的企业。

如果您有日本就医的需要，请拨打免费热线 400-161-8586 热线咨询！

也可直接搜索添加下方微信：JMT1557、tao659872。