最近经常能看到“肠道菌群”这个词语吧？这就像肠道里聚集了很多细菌的花圃一样。

但是，一听到细菌这个词，第一反应是“不要紧吧?”会不会有点害怕呢？其实，肠内细菌对于生存来说是相当重要的。于是，这次总结了关于肠道的基础知识。

大肠是内脏的司令塔

大肠原本就是最大的内脏器官。虽然有个人差异，但据说长度为6 ~ 7m，日本人在世界上也算是比较长的。

身体中最先形成的也是肠道。在进化过程中，肝脏、胰脏、肺等都是由肠构成的，即使没有大脑的指示也能使内脏发挥作用，即使大脑死了，为了维持身体，肠也会不停地蠕动到极限。大肠是内脏的司令塔。

而且，因为大脑也会迟钝或者撒谎，所以肠道会提前反应。因此，如果压力过大，在大脑认识到之前肠胃就会变得异常。

在体内最后结束活动的也是肠道。死亡的时间甚至可以通过肠内温度来调查。并且，从这些事情的各个方面来看，肠被称为“第二大脑”，实际上也起着相应的作用。

大肠在制造幸福感

大肠所做的大事有2件，1：制造让人感到幸福的血清素、2：调整支撑健康的免疫功能。

１：制造血清素

在感到不安或愤怒时释放出的血清素，除了抑制消极情绪外，平时适当地释放血清素可以保持幸福的心情，因此血清素被称为“快乐荷尔蒙”。肠道是制造血清素的机器。虽然也被称为脑内物质，但实际上90%是由肠道产生的。因此，如果因压力等肠功能下降，血清素的分泌就会减少，心情也会变得低落。

如果只是因为肠道的问题而感到沮丧的话，恢复策略是吃东西。吃热乎乎好吃的东西的话，肠道就开始蠕动，适当地分泌血清素。吃了之后心情会平静下来也是因为这个原因。特别是，如果摄取色氨酸，就会增加血清素。乳制品、大豆制品、鲣鱼和金枪鱼、坚果类、香蕉、鸡蛋等食品含有色氨酸。

２：支撑免疫功能

人体内70%以上的免疫细胞都在肠道。这就是开头提到的肠内菌群。

据说肠内细菌有600 ~ 1000兆个，各自就像演奏协奏曲一样，平衡相互关联，支撑守护着身体。

因此，肠道不适的话，肠内细菌的花圃--肠道菌群也会坏掉，身体各处都会出现问题。腹泻的话肠道细菌会慢慢消失，抗菌过多也是问题。

肠内细菌是从饮食中获得的，所以通过均衡的饮食，培育各种各样的细菌，身心都会健康，现在已经成为了世界的常识。

能从肠道调整身心，腹泻的时候反而是机会。如果从这里开始均衡地食用质量好的食物的话，肠道内的细菌也会增加各种各样的种类，从而控制健康。

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