预防痴呆症的习惯4：刺激大脑的智力活动

读报、杂志、写日记、唱歌等动脑活动可以刺激大脑，帮助预防衰老。

另外，与人交流也是刺激大脑的智力活动之一。外出沐浴阳光的话，体内也会合成有助于抑制痴呆症发病的维生素D，所以试着开始学习，定期和朋友、家人见面等，有意识地给予大脑刺激吧。

预防痴呆症的习惯5：每天保证7小时的充足睡眠

据说短时间睡眠会提高患痴呆症的风险。每天保证7小时的睡眠时间。

一般来说，随着年龄的增长，睡眠会变浅，睡眠时间也会变短。“睡不好”的人，要在整理卧室环境和寝具上下功夫。睡眠不足的时候，下午3点之前试着午睡30分钟以内吧。

每天饮食中要积极摄取的3种成分和食物

前面介绍了5个预防痴呆症的习惯，在调整方法中特别重要的是每天的饮食。

其中，想要积极摄取的成分和食物有以下3种。

ω - 3脂肪酸

DHA、EPA、α亚麻酸等ω - 3脂肪酸可以抑制慢性炎症，预防和改善老年痴呆。食品方面，金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海丁鱼、沙丁鱼、紫苏油、亚麻籽油等富含。

蛋白质

蛋白质是制造神经细胞和神经递质的原料。每公斤体重摄入1g以上的肉、鱼、鸡蛋和豆制品。

蜂胶

蜂胶具有抑制慢性炎症、防止认知功能下降的作用，慢性炎症是损伤大脑神经细胞的原因。另外，有数据显示，连续24周饮用蜂胶的实验显示，健忘者的记忆力有所改善。

另外，蜂胶也是一种备受关注的材料，它具有各种各样的健康效果。

饮食细弱的人、饮食习惯偏重的人，请在充分利用营养补充剂的同时，积极摄取与预防痴呆症有关的营养素。

认知障碍曾经被认为是“无法预防”、“无法治愈”的疾病，但是，如果能尽早改变饮食等生活习惯，就能降低发病风险，改善症状。

这次介绍的5个预防习惯，都是可以马上养成的简单习惯。为了朝气蓬勃的将来，一定要从能做的事情开始！

日本医疗观光株式会社作为一家专业的赴日医疗服务机构，曾服务过数千名患者赴日求医。和一百多家日本医疗机构有合作关系，虽然由于疫情原因，暂时无法去往日本，但JMT一直在为国内患者做实事，因地制宜开展了远程视频问诊、医疗美容院线产品代购等业务，欢迎大家关注咨询。

日本医疗观光株式会社医疗服务团队在日本治疗最前沿奔走。总部位于东京，致力于整合日本优质医疗资源专心专一专注为您提供日本权威名医定制治疗方案，是拥有日本政府官方颁发的医疗身元担保资质(登录号A-015)的企业。

如果您有日本就医的需要，请拨打免费热线 400-161-8586 热线咨询！

也可直接搜索添加下方微信：JMT1557、tao659872。